Guide to RUNNING

1. Posture
-badan tegak, tulang pungung tetap pada posisi "S" naturalnya
-otot bahu relax, tangan di ayun secukupnya.

2. Pernapasan
-sewaktu mulai sampai sebisanya, napas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung
-setelah itu sebisanya, napas normal masuk dari hidung keluar dari hidung
--setelah itu sebisanya,, napas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung
-setelah itu masuk hidung, keluar mulut
-JANGAN PERNAH masuk mulut keluar mulut (hyperventilation bisa buat pusing/pingsan)
*pola nafas yang salah akan mengakibatkan terbentuknya Lactic acid di kaki

2.Pace (basa indonesianya apa ya? kayak detak/tempo langkah kaki)
ini adalah hal yang paling penting untuk dicari dan di atur,
Pace dibantu dengan good Posture dan proper Breathing (pernapasan) akan membuat jarak sejauh apapun berhasil.

-Mencari pace
mulai dengan langkah lari normal, relax sesuaikan dengan pernapasan, biasanya

1.menit2 pertama
tarik nafas = 2 langkah
tahan napas= 1 langkah
buang nafas=2 langkah

teruskan sampai pola napas berganti karna kecapean,
ganti ke

tarik nafas = 1 langkah
hebus nafas = 1 langkah.

ingat..yang di percepat bukan langkahnya, tapi nafasnya.
Pace yang sudah ditentukan akan terus di pake sampai volume hirup nafasnya sudah lebih besar.

Pace akan meningkat dengan progress.

setiap kali latihan..hitung menit berlari, bukan jarak berlari

contoh 15menit hari ini bisa 6 kali putaran
2 mingu depan udah progress jadi 15menit 9 kali putaran,

lalu tambah menitnya jadi 20..dan seterusnya.

kalo ingin berlari lama (marathon) pastikan pace yang kita ikuti itu masih di dalam aerobic level, bukan di anaerobic.
kalo gua mau taroh semua yang dah dipelajari dari semua bekal latihan lari ku bakal ngambil waktu terlalu lama. T_T 7 bulan latihan gak
mungkin bisa ditaro di satu posting kan..

ya yang penting juga, nutrisi dan istirahat.

kalo mau lebih jelas lagi..nanya aja hari mingu di kridaloka, buat yang di bandung kalo mau naya, ntar tangal 29 nov.

untuk sekarang, serach aja di google banyak koq sourcenya.

nih ku posting sebagian

ingin tau apa yang terjadi pada tubuh kita waktu kita berlari?
http://www.free-online-health.com/how-f ... rticle.htm

soal tadi aerobic level dan anaerobic level,
pas gua latihan ini ditekankan banget.
http://www.thewalkingsite.com/thr.html
*baca dan lihat baik2 bagaimana di setiap level detak jantung akan mempengaruhi bagaimana metabolisme tubuh kita membakar lemak.

ini soal proper runnning form, postur tubuh.
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html

train hard.

oh ya blognya Bang Jerry Karundeng. yang ngajar gua cara berlari.
http://highaltitude.wordpress.com/